POMPKI NA

vv nie potrafie Tomq chesz cos zasugerować wuchta mam nadzieje ze nie taki problem jak twój... a do splita wróce ale powoli własnie dlatego to wsb.. zeby odrazu nie zrobic takiego skoku, dla miesni od fbw 21.09 RE gora ciala -WL : 100kgx10 100kgx10 100kgx10 -pompki na poreczach: x12 15kgx10 30kgx6 45kgx4 -wyciskanie na barki sztangielki: 30kgx12 [...]

SPLIT A1 KLATA -WL rozgrzewkowych 3s podstawowych 5s -wyciskanie sztangielek na skosie 60-70stopni 4s TRICEPS -wyciskanie waskim chwytem (lekko) 4s BARKI -wznosy bokiem 2s i drop set -HP 2s BRZUCH -dowolnie 5s B1 NOGI -przysiady 6s PLECY -wiosłowanie 4s -GM 3s CZWOROBOCZNE -shrugs 3s BICEPS -wznosy ramion ze sztangą 4-5s A2 KLATKA(lekko) -WL [...]

sit up - brzuszki dips - pompki na poręczach Press up - pompki Szrugsy to szrugsy. Sprawdż atlas ćwiczeń. Jak znajdę czas to przetłumacze całość. I mały hint - jak nie znasz ćwiczenia - sprawdź w youtubie. Zmieniony przez - Kuro w dniu 2008-05-21 23:40:09

Zestaw A. przysiady z hantlami 2s wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Wyciskanie sztangi z klatki 2s Pompki odwrotne 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 1s Zestaw B. przysiady z hantlami 2s Podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia stojąc 2s wiosłowanie [...]

Poniedzialek, czyli push. Rano cardio 50min, Przed cardio 10g bcaa, 2kap cutting,2kap termogenika. Przed treningiem silowym 15g bcaa, 10g glutamina, 5g betaalaniny,5g aakg, 5g tauryny,20g carbo W trakcie: 30g carbo, 20g eaa, 10g bcaa complex,5g leucyny, 5g kreatyny, 5g leucyny. Trening: 1. Militarne siedzac 5x8-6 70-90kg 2. Podciaganie sztangi do [...]

Poniedziałek, pobudka 5 rano, 50 min cardio, 11h w pracy i trening push. 1. Militarne siedzac 5x8-6 1x12 2. Wzosy jednoracz 4x12 1x15 oburacz 3. Wznosy w przod hantli 4x12 4. Wycisksnie na hamerze 3x8 5.Wyciskanie na klatke skod dodatni smith 4x10-8 6. Brama 4x15 7.Wyciskanie lawka pozioma 3x15-12 8. Pompki na poreczach triceps 3x15 9.Prostowanie [...]

Niedziela i mozna pospac dluzej. Waga z rana pokazala 102kg naczczo. Z faktu ze jutro nie dam rady zrobic treningu wpadly jutrzejsze bary a konkretniej caly push bo i lekko klata oraz triceps zrobione. 1. Wzosy w bok jednoracz 4x 12-10 2. Wznosy w przod sztanga lamana nachwyt 4x 15 10 10 8 +drop 8 3. Wyciskanie zolnierskie siedzac 4x 10-8 4. Do [...]

Przedostatni trening na swojej silowni, zrobiłem juz bardziej dzielony klatka\barki\ręce, jutro beda plecy i nogi. Nogi oraz plecy i tak poki co trenuje na malym obciazeniu, bardziej aby przepompowac miesien. Od poniedziałku planuje wrocic na siłownię. Trening z dziś: 1. Wyciskanie ławka plaska 3x15/12/10 -wyciskanie hantli skos dodatni 3x 15-12 [...]

Witam chciałbym się was zapytać czy robić rzeźbę na lato czy dalej masować tutaj zdjęcia : Kupiłem witaminy białko oraz kreatyne. Wcześniej przez ostatnie 4 kupione karnety stosowałem splita 4x w tyg. Pon: Klata Bic i brzuch Sztangielki skos+ 4s 12 10 10 8 z progresją Sztangielki pozioma 12 10 10 8 progesja Wypychanie na klate siedząc [...]

A wiec będę ćwiczył następująco Poniedziałek - Klata + barki Wtorek - Nogi Środa - Wolne Czwartek - Biceps + triceps Piątek – plecy Sobota,Niedziela – wolne Poniedziałek Klata + Barki - wyciskanie na płaskiej 4s - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s - przenoszenie sztangielki 4 s Serie łączone : - [...]

I nadal nie wiem co robić... Czy lepszy byłby split: klata+bic, nogi, plecy, barki+tric A może któryś z push/pull? Wtorek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Wyciskanie hantli skos (+) 4s - rozpiętki 3s Biceps: - Uginanie stojąc 4s - Uginanie przedramion w chwycie młotkowym 3s Środa Uda: - przysiad z sztangą 4s - przysiad wykroczny 4s - MC na [...]

A2 29.10 -wyciskanie sztangielek w lezeniu 33kgx15 38kgx12 43kgx8 48kgx6 50kgx5 -pompki na poreczach +35kgx5 +35kgx5 +35kgx5 +40kgx5 +40kgx4 -wyciskanie sztangielek na barki 30,5kgx6 33kgx6 koniec bol nie pozwolił dalej -wyciskanie zolnierskie w staniu 50kgx8 60kgx8 70kgx4 80kgx3 -brama na klate 2xmax -face pull 3s -wznosy ramion w opadzie [...]

dzień 3 tydzień 1 środa 29.11.08 WYPIS Z TRENINGU 30 minut przed porcja Nitro (X)Pack Pompki na poręczach 13kg x 5 15kg x 5 17kg x 5 19kg x 5 wyciskanie żołnierskie 32kg x 5 37kg x 5 41kg x 5 film 46kg x 5 Martwy ciąg 82kg x 5 94kg x 5 106kg x 5 118kg x 5 film Unoszenia bokiem w opadzie w superserii z... 2x7kg x 10 2x7kg x 10 film 2x7kg x 10 Push [...]

dzień 17 tydzień 3 środa 12.11.2008 WYPIS Z TRENINGU 30 minut przed porcja Nitro (X)Pack Pompki na poręczach 14kgx5 16kgx5 18kgx5 20kgx5 wyciskanie żołnierskie 34kgx5 39kgx5 43kgx5 48kgx5...właściwie 50kg film Martwy ciąg ver. Romanian 87kgx5 99kgx5 111kgx5 film 124kgx5 Unoszenia bokiem w opadzie w superserii z... 2x7kg x 10 2x7kg x 10 2x7kg x 10 [...]

dzień 24 tydzień 4 środa 19.11.08 WYPIS Z TRENINGU 30 minut przed porcja Nitro (X)Pack Pompki na poręczach 16kgx5 18kgx5 20kgx5 22kgx5 REKORD wyciskanie żołnierskie 35kgx5 40kgx5 45kgx5 film 51kgx5 REKORD Martwy ciąg 89kgx5 102kgx5 114kgx5 film 127kgx5 REKORD Push press 60kgx5 68kgx5 film 72kgx5 80kgx2 film !! podciąganie na drążku 12 10 10 [...]

Po tym treningu zaczynam sie lekko masowac (zima idzie wiec...) Zamierzam zrobic 4dniowy split. Bedzie duza objetosc treningowa,duzo serii. Oto on: Pon: Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja x3 2.uginanie ramion ze sztanga x4 (ze zdejmowaniem obciazenia) 3.uginanie ramion na modlitewniku x3 (bardzo krotka przerwa nie wiecej niz [...]

A co do treningu/diety moglibyście ocenić czy powinienem zmienić dział? Tam gdzie jest więcej kcal to w dni których trenuje Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na [...]

Kaizenteam, cwicze rgularnie 2 miesiace, 3x w tygodniu mniej wiecej takim planem: -przysiady ( tych chwilowo nie robie bo mam problem z technika i przy wiekszych ciezarach boli mnie kark) -sciaganie drazka za karkiem -wioslowanianie na dolnym wyciagu, -pompki na poreczach -wyciskanie na hantli na laweczce plaskiej abo skosnej(na przemian co [...]

Jacku wstawie raz jeszcze plan a Ty go prosze skoryguj.Napisz co jest nie tak, zasugeruj prosze ilośc powtorzeń w poszczegolnych ćwiczeniach. I dzień Barki 1. Wyciskanie sztangielek 5 serii 2. Unoszenia sztangielek na boki 3 serie 3. Podciąganie sztangi do brody 4 serie Biceps+triceps (superseire) 1. Uginania ze sztangielkami - supinacja 3 serie [...]

Dziekuję za diete Panie Jacku. A teraz trening co Pan by zmienil: Pn(klatka+ bic) 1)brama maszyna (wyciskanie) 3 serie 8 20 12 2) wyciskanie hantli skos 3 serie 8 20 12 3) rozpietki skos 8 20 12 4) uginanie sztangi prostej 8 20 12 5) uginanie hantli mlotkwo 8 20 12 6) brama uginanie na modlitewniku 3 serie 7)brzuch WT Plecy tric 1) Sciaganie [...]